2400 kcal

[...] i myślę że dobrze to ułożyłem , W tamtym roku zrzuciłem wagę z 130 na 108,5kg przy diecie 1900 kcal , bez aktywnosci , teraz jednak doszło i będę oscylował w granicach 2400-2500 kcal . Prolaktyna w tym momencie 233 , Estradiol 100 , . Testosteron 12 . Jestem już prawie tydzień w deficycie i jest ok , najedzony jak nie wiem :) [...]

Witam, proszę o poradę w pierwszej diecie redukcyjnej. Waga 82 kg wzrost 175 cel Redukcja ( założenie 6 kg w 10 tygodni) tłuszcz: koło 23 % :( TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po [...]

[...] przez co waga sie utrzymywala a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego. Poszedlem za rada znajomego i zwiekszylem kcal z 2400 + interwaly 2 razy po 15 min w tyg do 2700 + 3 razy cardio 35 min po treningu + 2 razy interwaly 15 min. Przez pierwszy tydz waga troche sie zwiekszala, w drugim tyg [...]

[...] posiłek 25/23/31 godz 21 Jajecznica z 4 jaj Banan/Mandarynki ------------------------------------------ 6 posiłek 30/2/1 godz 22-23 Tuńczyk w sosie własnym 157/90/277 kcal 2400 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (siedząc) 6. Podciąganie [...]

[...] zauwazylem ze spalily mi sie czesciowo miesnie. Do rzeczy na dzień spożywam 1500-1600 kcal waze 76-75 kg wzrost 182 wiek 15 . Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2400-2500 kcal. Jestem bardzo aktywny fizycznie ale czy jak bym dorzucil pare set kcal wiecej to rownie szybko spalalby sie tluszcz prosze o porade W diecie unikam slodkosci [...]

[...] odpowiednim poziome. Chcę biegać 3 razy w tygodniu oraz chodzić 3x w tygodniu na siłownie. Kcal potrzebne do utrzymania wagi wraz z wliczonymi kcal na wysiłek fizyczny to 2400( na obecną chwilę, wraz z poprawą sprawności fizycznej oraz zwiększoną intensywnością treningów będzie trzeba podnieść :)) Dieta: wg kalkulatora potreningu.pl 2473 kcal [...]

Witam. Od stycznia tego roku zredukowałem wagę z 98 kg na 82 kg przy stopniowym obcinaniu kcal z 3500 na 2400 po czym wskoczyłem na 0 bilans kaloryczny 2800 kcal na 3 tygodnie. Przez ten okres waga skakała od 82 do 83. Obecnie 82 na czczo z rana. Na siłownię nie chodziłem bo byłem chory :) Stosowałem Yohimbinę, teraz 3 tydzień przerwy. Wiek: 30 [...]

[...] 5x trening siłowy + treningi aerobowe. Z tygodnia na tydzień mam zamiar je wydłużać, aby na ostatnie 2-3 tyg. przejść całkowicie na treningi interwałowe. Dieta: DT/DNT: 2800/2400, z tygodnia na tydzień mam zamiar ucinać 100-150 kcal. Pytanie brzmi, czy trenować dalej "na sucho", a ewentualny burner zastosować dopiero po pierwszym cyklu z [...]

[...] wskazał mi moje zapotrzebowanie na 4k kcal. Obciąłem 500 więc zostaje 3500 na redukcji Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 Obciąłem 500 więc zostaje 2500 na redukcji No jak widać dość znacząca różnica, którym się sugerować?:D Ja tam jestem gotów na wyzwania, ale zamierzam troszkę [...]

[...] mg Glicyna 900 mg L-kwas asparaginowy 5250 mg L-histydyna 850 mg L-cysteina 1150 mg L-prolina 2950 mg L-alanina 2450 mg L-seryna 2770 mg L-glutamina 8800 mg L-tyrozyna 2400 mg Informacje o wartościach odżywczych: Wartości odżywcze w jednej porcji 50g: Wartość energetyczna: 169,5 kcal/ 719,5 kJ Białko 42,5 g Węglowodany 1,45 g Tłuszcz [...]

[...] zrobiło się 88. Zaniedbałem dietę i siłownię. "Ostro" zabrałem się ponownie do pracy jakiś mc temu. Aktualnie jestem na diecie 2000 kcal w dni nietreningowe oraz ok. 2400 w dni treningowe. Ćwiczę splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / barki). Po każdym treningu na siłowni wchodzę na jakieś cardio. Najczęściej jest to po [...]

[...] moja kobieta chce robić masę (55kg/169cm). Jako tako diete staram się jej poprawiać, choć nie jest to łatwe, dołożymy tłuszczu żeby w miarę to kcal wychodziło, ale musimy osiągnąć ok 2400-2600 kcal, co jest praktycznei niewykonalne przy jej możliwościach. Tak więc możecie polecić jakiś dobry gainer do podbicia kcal, w rozsądnych cenach... ?

[...] mg Glicyna 900 mg L-kwas asparaginowy 5250 mg L-histydyna 850 mg L-cysteina 1150 mg L-prolina 2950 mg L-alanina 2450 mg L-seryna 2770 mg L-glutamina 8800 mg L-tyrozyna 2400 mg Informacje o wartościach odżywczych: Wartości odżywcze w jednej porcji 50g: Wartość energetyczna: 169,5 kcal/ 719,5 kJ Białko 42,5 g Węglowodany 1,45 g Tłuszcz [...]

[...] TEA : Trening siłowy 5x w tygodniu po 60 minut ( średnia intensywność ) 5x60min x 8 kcal/min + EPOC ( 5x ( 5% - średnia intensywność dlatego 5% x1825,88 ) = 2400+456,47=2856,47 Trening Aerobowy 5x w tygodniu 30 miniut bieżnia po treningu ( średnia intensywność ) 5x30min x 7kcal/min + EPOC ( 35kcal przy średniej ) =1085 Teraz [...]

[...] 92,5 88,5 87,9 86,4 Tak to wyglądało dotychczas, szczerze mówiąc wymęczyły mnie te 3 miesiące zacząłem z 2600 kcal, obecnie 2400, dodałem sporo cardio. Po treningu 25-30 min rowerek, wolny dzień naczczo 1-1:15 h. Chce zredukować, żeby zacząć robić w końcu suchą masę mięśniową, ale myślę, że bf [...]

siemka ;p jak załóżmy mam zapotrzebowanie dzienne 2600 kcal i zjem 2400 to nic nie tyje tak? a jak zjem 2800 NA PRZYKŁAD to żeby tak jak by nie przytyć musiałbym spalić 200 kcal? czyli 2600 kcal to tak jak by norma i jak jej nie przekrocze to nie tyje tak? bo to jest potrzebne dla funkcjonowania organizmu a jak zjem wiecej niz wynosi [...]

[...] poczytać trochę na forum o tym i spróbować ułożyć sam dietę dla mnie... Wiek: 29 Waga: 92 Wzrost: 186 Zapotrzebowanie kcal w celu utrzymania wagi: 2700 Ilość kcal w diecie: 2400 Rozkład makroskładników: 2.5g białka/1g tłuszczu/reszta węgle (230/92/163) Do tej pory chodziłem na siłownię 3x w tygodniu + aeroby (bieganie, skakanka lub piłka nożna) [...]

[...] poziomu. Wymyśliłem że w dni treningowe będę spożywał od ok 3300 kcal stopniowo zchodząc do 2900, dodając za jakiś czas sesje aerobów, a w dni nietreningowe od 2800 do 2400 dodatkowo ograniczając węglowodany w dni bez treningu. Czy do dobry kierunek? Do jakiego poziomu % tłuszczu zejść żeby móc robić masę? Jaki powinien być udział [...]

Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]

Witam :) Od jakiegoś czasu weszłam na mase i popimo widocznej polrawy siły i budowania masy, nabralam tez nadprogramowego tłuszczu ;( stąd pytanie : czy w DNT i DT powinąć jeść tyle samo kcal I takie samo macro? Bo z carb cycling bedzień ciężko. .. Wiek - 16 Masa- 66.5 Wzrost - 168 Kcal na 0 - 2400 Obecnie kcal - 2700 Trening - 3/4 x w tyg